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109年運動i臺灣計畫-銀髪肌力與心肺運動指導班

5 5 月 @ 10:30 上午 - 28 10 月 @ 12:00 下午

一、目的:隨著全民運動參與風氣的提升,越來越多人關心自身健康並投入運動行列,為提倡正當休閒活動、增進體適能水準,並培養團隊精神,藉此提昇工作效率,特規劃此運動推廣班, 培養終身規律運動之習慣,達到促進個人健康之目的。

二、相關單位

主辦單位:臺北市體育總會

指導單位:教育部體育署

承辦單位: 臺北市北投區體育會

三、活動地點:北投運動中心

四、活動時間:109年5-6月、7-8月、9-10月共三梯次。每周二、三,10:30-12:00。

五、辦理方式

(一)活動特色:

1、實施前、後側體能評估,使學員建立自身身體指數指標,在持續參與課程訓練後能有後側的數值對照,使課程效益更俱備可信度。

2、透過教學方式,使學員了解每個訓練動作背後原理,以達成科學化訓練。

3、表現優異者便有機會成為種子教練。

(二)執行方式:

1、以2個月(8週(含)以上)為1梯次,每週2次,每次90分鐘,計辦理3梯次,每1梯次參與人數30人。

2.課程述明肌力與心肺適能耐力訓練之理論與實務。

3.身體各部分的肌力訓練:如腕屈肌、股四頭肌、小腿前肌、小腿前肌、臀大肌等

4.心肺適能耐力訓練:從以下的方面著手:1.運動頻率2.強度3.運動時間4.運動種類
5.讓銀髪族學會自我規劃,找到屬於自己的運動方式。
6.著重正確訓練動作與操作技巧,結業後頒發研習結業證明。。
7.實施前測與後測,驗證學員經過訓練後的成果。

六、參與對象、人數:銀髪族,30人

性別限制:不拘

身分限制:一般身分者

年齡層限制:65歲以上

預估人數:90人

七、活動行銷宣傳方式:Face Book,網站,文宣

八、預期成效:

(一)、可激發參與者身體感知和肢體統合協調能力

(二)、參與民眾從正確運動觀念建立,正確運動養成產生對功能性肌力訓練的興趣與熱愛,不但可以預防心血管疾病及骨質疏鬆,進而提升民眾身心健康,更可帶動社區居民運動風氣,增加運動人口。

明細:

開始:
5 5 月 @ 10:30 上午
結束:
28 10 月 @ 12:00 下午